「12式全身伸展操」每天跟著拉筋幾分鐘　3個月後「瘦10公斤」不是夢*

現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來的就是全身各個部位的疼痛，甚至是更嚴重的病症，如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，正所謂「筋長一吋，壽長十年」，下面就給大家介紹「12式全身伸展操」，每天幾分鐘就能擁有健康體魄。
 
 

 
▼1.二手手掌交叉互握，  向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。  動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

 
▼2.一手抓著另一手的手肘，  向著頭部方向緩緩的往內拉。  動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，  換邊，並重覆相同動作。

 
 
 
▼3.兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上  抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。  動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

 
▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，  一手向上伸直橫越頭部向外伸展，  另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。  動作中配合呼吸，停留 10 秒後，  換邊，並重覆相同動作。

 
▼5.手掌朝外伸直，  手臂向外打開再緩緩的往後拉  直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。  動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

 
 
 
▼6.坐在地板上左腳平放，  另一腳將其跨越成彎曲狀。  將右手放在臀部附近，  而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推  直到感覺肌肉緊繃。  動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，  換邊，並重覆相同動作。

 
▼7.仰臥抓著膝蓋後面，  然後緩緩的將腿拉向胸部，  保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。  動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，  換邊，並重覆相同動作。

 
▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，  讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，  手肘放在大腿上，  施壓力量將大腿緩緩地往下推，  直到大腿肌肉感到緊繃為止。  動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

 
 
 
▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，  然後慢慢的往後拉到臀部，  注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。  動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，  換邊，並重覆相同動作。

 
▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，  另一腳伸直，身體向前傾斜，  兩手往腳趾方向伸展。  動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

 
▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，  然後將大腿往胸部方向拉，  背部保持平貼於地面。  動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

 
 
 
▼12.站立，一腳向前伸出，  膝蓋彎曲勿超過腳尖，  另一個腳向後伸直，腳尖向前，  腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。  動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，  換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

 
這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，當然不能隨便晃晃身體就算完成，每個動作一定要做的徹底，每天抽出幾分鐘的時間，聽著音樂，伸展一下身體，堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。
來源：網路資料標籤

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