無法一夜好眠？　研究：憂鬱、躁鬱症恐找上門 *

英國一項研究發現，如果白天清醒與夜裡睡眠時的心跳數據有明顯落差，身體較為健康，睡眠品質也比較好，但如果兩者差不多，則代表睡眠作息紊亂，睡覺前可能有玩手機、吃東西、喝飲料等不良習慣，當然就會睡不好。而這同時說明了夜班工作者的睡眠品質較差，長期下來，身體容易出問題。該研究由英國格拉斯哥大學研究者帶領，分析英國生物樣本庫數據，從2006年起超過50萬名介於37至73歲民眾的健康數據和資料，從中篩選出9萬1千多名參與者，並於2013年至2015年間要求配戴腕式活動追蹤器1周。
配戴期間，除了監測受試者的生理跡象，也比較參與者每天指數最活躍的10個小時與最不活躍的5個小時，再進一步以問卷，評估參與者孤獨、不快樂、反應時間、憂鬱、躁鬱症、焦慮和神經質等狀況。
結果發現，如果最活躍、最不活躍等兩個時段中，相對幅度較低者，心理健康狀況較差，也就是白天以及晚上的活躍程度如果沒有顯著差別者，較易罹患憂鬱症和躁鬱症，對快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
反之，相對幅度得分較高者，白天生理狀態活躍，到了晚上可以擁有較好的睡眠品質。該研究證實，晚上原本應該屬於較低活躍階段，但如果被干擾、晚睡或是經常值夜班者，比較容易發生情緒障礙。
樂群診所院長范樂群表示，凌晨2點到4點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡，如果必須輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，就會造成生活作息紊亂，免疫力也跟著下降。此外，經常熬夜、生活作息不正常者，容易腎上腺素及血清素分泌異常，加上受到荷爾蒙影響，自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群說，營造好的睡眠環境及習慣是改善睡眠問題的根本之道。如果常上夜班，建議在下班時（白天）戴上墨鏡，避免陽光直接照射、透過視叉上核，進而影響松果體分泌褪黑激素。若是因壓力影響睡眠，可透過運動和其他方式調整，如果以上方法都沒有成效，就應尋求專業醫師協助。

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