12個「一週就能練出翹臀」的健身動作　教練示範「常見錯誤姿勢」蹲錯汗水全白流*

夏天到了，許多人都想要擁有一個人人羨慕的性感美腿和小電臀！如果你正走在改變的這條路上，那麼以下12個動作你可千萬不要錯過，學起來可是能讓你事半工倍，早日達成你的目標唷～


1. 相撲蹲，可以很好的鍛煉上半身和臀部的力量，幫助塑形！

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2. 在相撲蹲的基礎上增加有氧運動！



3. 跳蹲不只是鍛煉下半身力量，對手臂的鍛煉也很有幫助。
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4. 最基本的向下深蹲！



5. 這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。



6. 後踢腿蹲，可以很好的鍛煉臀部。
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7. 這個姿勢可以很好的鍛煉腿部肌肉。



8. 弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛煉。



9. 屈膝禮式下蹲，可以很好的帶動多處肌肉進行鍛煉。
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10. 雙腿夾緊下蹲，有利於塑造臀部曲線。




11. 靜態下蹲，緩解體內的乳酸。



12. 側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。
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最後如果大家還是不確定自己的深蹲有沒有做對，那麼就來聽聽館長怎麼說吧～



這邊也有詳細的深蹲解說！快來研究研究吧～



參考來源：Youtube、Brightside

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