【變美】怎麼節食運動都沒有效果？一次搞懂四種不同身型的減肥方*

  一直努力的減肥但總是減不下來的妹子舉手！小編就是其中的一個！後來小編了解到，不同身型的人，減肥方法是不一樣的！所以下面就跟小編來了解一下不同身型的減肥方法吧~  我們的身型大概分為這幾種：蘋果型、梨型、沙漏型、長方形型。  蘋果型 蘋果型的特徵1.腰圍很大甚至沒有腰；2.胸部、腰部、屁股很接近；3.胸部很豐滿；4.腿很纖細；5.由於超重或者懷孕導致的圓乎乎的體形；6.腹部脂肪很厚。 蘋果型的減肥方法1.多攝取豆類等纖維素；2.每天的早餐中要有新鮮水果；3.減少攝取動物性脂肪類食物；4.多吃蜂蜜、水果乾、魚類、堅果、柑橘類食物；5.多喝水、草本茶、薑茶。  另外，在運動方面，建議蘋果型妹子可以多做游泳、跑步等全身運動，或是仰卧起坐、體前屈等局部運動。最重要的一點是千萬不要把時間浪費在練腹肌上，應該着重四肢力量的鍛煉。 梨型 梨型的特徵1.胸小；2.肩膀和胳膊窄小；3.屁股和大腿脂肪較多；4.比起腰部，大腿和屁股顯得大很多。 梨型的減肥方法：1.多吃土豆、豆類等食物；2.不攝取脂肪；3.多吃新鮮水果；4.多吃低脂芝士、魚類、海鮮、糙米等食物；5.為促進新陳代謝多吃西紅柿。  運動方面，梨型妹子可以多做高強度、低撞擊練習和耐力練習的運動，比如跳繩、跑步機上走等運動，對消減下半身脂肪很有效果，但是要避免上坡、爬高、騎高阻力單車等大阻力運動，這些運動都只會讓下半身變得更加粗壯。 沙漏型 沙漏型的特徵1.腰很細；2.胸和屁股比例相當；3.腿部線條流暢；4.稍微胖一點的話脂肪分布均勻。 沙漏型的減肥方法1.多攝取堅果類；2.不吃餅乾等零食；3.多吃新鮮蔬菜；4.吃低脂肉類、低脂牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物。  多做跑步、跳舞、游泳等有氧運動，屁股不堅挺的妹子可以多做深蹲、弓步、屈腿運動。而在上半身塑性方面，可以做長凳屈臂支撐、肩上推和胳膊繞環的運動。 長方形型長方形型的特徵1.胸部和屁股的尺寸基本一樣；2.沒有腰線；3.胸和屁股都很小；4.肉肉不是在某幾個特定部位，而是分散在全身。 長方形型的減肥方法1.多吃魚類、橄欖油、富含蛋白質的食物；2.多吃綠色蔬菜等富含纖維素的食物；3.零食類只能吃酸奶、水果乾、堅果等。  運動上，長方形體型的妹子做任何形式的運動都可以，但要注意的是運動量應該由輕而重、循序漸進，像是跑步、游泳都能讓全身肌肉均衡鍛煉，如果再加上強壯四肢及腹部的局部運動，身材線條將會變得更加勻稱！ 所以說想要健康瘦下來，大家要先知道自己的體型哦~飲食+運動+持之以恆的毅力，相信大家很快就會擁有自己的理想身材啦！  本文已獲 韓遊網 授權 微信號：icnkryou1原文標題：【變美】怎麼節食運動都沒有效果？一次搞懂四種不同身型的減肥方式！助你輕鬆甩肉！ 也許你還想看這些，點擊標題即可查看  未經授權請勿任意轉載。 

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