當紅A V男優「一日作息表」曝光！床戰7000女.優「每天一定要大量...」不是只有爽而已！*

相信很多看過日本動作片的男性同胞們，都會對男優有一種莫名的羨慕與忌妒，但是你知道在這光鮮亮麗的背後，男優其實遠比我們看到的要辛苦的多，今天小編就來帶大家看看，目前當紅的日本男優的一日生活吧！   這位男優就是非常知名的清水建，首先他先說到，其實男優是個非常辛苦的工作，忙起來連續幾年都沒時間休假，因為男女優比例在目前業界是相當懸殊的，他先後已經更超過7000個女優搭檔過。   接著就開始分享他一天的行程啦！首先是7:30起床，作為男優要保證每天的體力充沛，必須要有規律的作息時間，充足的睡眠就是他長盛不衰的秘訣之一。   8:00~8:30 簡單有氧   有氧之前也會補充點能量，當然不是牛奶這麼簡單，為了保持肌肉量，健身補劑不可少，他起床後會喝一杯寶礦力水、維生素B以及支鏈氨基酸粉。   喝完這些補充身體飲品後，再加一杯咖啡，幫助脂肪燃燒，然後一邊看着電視，一邊進行簡單的有氧。   8:30~9:00 吃早餐   簡單的有氧訓練20分鐘左右開始吃早餐，番茄、香蕉、蔬菜汁、納豆雞胸肉拌飯，燕麥+無糖酸奶，還要額外補充鋅、複合維生素，為了保持身材這樣的早餐已經堅持10年 了。   9:00~10:00 準備上班   一般會準備兩個包包出門，一個裝男優必備的物品，內褲、牙刷等，另一個裝的是蛋白粉和其他補劑。   10:00~12:00 拍攝   電影開拍前要熟悉劇本，上面有當天的出場人員，場景概要，體位的順序、耗時多久之類的。   然後做好自身的清潔，這可不是沖個澡這麼簡單，對這部分他相當的講究，有漱口水、止汗劑、牙刷、舌苔刷，然後整理好髮型， 換好內褲。   做好一切準備工作後就要正式開拍了，內容上就請大家自行複習啦！   拍攝結束後，勢必會消耗大量的體力，他會立刻補充一勺蛋白粉，然後再去吃午餐。   12:00~13:00 吃飯、接受訪問   清水健分享在床上保持旺盛精力的秘訣，他說首先要堅持健身， 多做深蹲，這樣可以通過鍛煉腿部肌肉，讓男人分泌更多荷爾蒙。   再來就是補充足夠的營養，特別是男人的加油站-鋅元素，這種營養素的攝取會改變第二天的勃起情況，這麼簡單的方法請一定要試一下。   還有一點容易被忽略的， 保持注意力的集中，在戰鬥的當下，不要想着能不能這些多餘的想法，直接望着想要進攻的地方，不要給自己壓力，待另一半躺下後就按照自己喜歡的方式來，集中精神，盡情享受。   13:00 健身   為了保持足夠的精力，他每天都會去健身房，即使當天下午還有一場拍攝，也會在中午抽空去健身房健身，睾酮的作用到底大不大，相信已經明白了吧。   16:00 第二場的拍攝   下午的拍攝比上午更加辛苦，要拍攝90分鐘，拍攝完早已筋疲力盡。   19:00 參加活動   一位男優屆的老演員舉辦了一場活動，清水健在現場引起大批粉絲追捧，成為了當場的 人氣男優，並親自傳授保持「精力」的秘訣。   看完清水健的日常作息，其實重點就在於健身與營養素的攝取！他還刻意提到要多做深蹲，這就是為什麼 「健身不練腿，遲早會後悔」 的原因。   接著下面就來點名幾種對男生相當好的重點健身方式啦！   1. 深蹲   練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能 增強睾酮激素的分泌，它是最天然補劑 ，並且沒有副作用，所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！       2. 跑步   跑步是很好的促性劑，它能 增強心臟血管系統研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質量更好，而血管系統和血液質量直接決定丁丁充血程度，所以常說跑步練腿的男人不會差！   3. 卷腹   卷腹是最基礎的腰腹訓練，除了能增強核心穩定，它還能增強身體的運動能力，想要活好，腰腹非常關鍵 ，而卷腹是最基礎的腰腹訓練，建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。     4. 波比跳   波比跳，是一項綜合深蹲、俯卧撐、蹲跳等元素的全身性健身動作，由於能在短時間內能將心率拉升到將近人體極限，因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一。對男人的生理機能有很好的促進作用，它還被稱為最高效的減脂動作，對於減脂非常關鍵。   5. 游泳   游泳是夏季最受歡迎的運動，除了能解暑，它還有很強的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg，這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用，讓時間得到延長！   相信不管男性女性朋友，看完這篇一定都會覺得獲益良多，難怪現在健身常常爆滿阿！！   來源：創意果子

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