告別蘿蔔腿！　「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩 LIF*

每日健康／採訪報導　林暐鈞
 
 
「夏天到了，不想帶著蘿蔔腿出門嗎？」，要解決腿部腫脹困擾，絕不能像釘子戶工作時一動也不動。記得自我提醒盡量每30分鐘，活動一下腿部肌肉此外，上班族需自我設定，活動腿部肌肉的空檔時間，若能適當穿著小腿彈性襪也會比較好。上班族其實在辦公桌下，可以不動聲色的做腿部健康操，步驟雖簡單卻非常有用。
腿部健康操
第一式　打水
Step1 坐在椅子上，單腳伸直、抬腿，上下擺動，像坐在泳池邊打水
 
Step2 左右雙腳輪流段練大腿肌肉群，進行30-60秒
 
第二式 翹腳跟踮腳尖
Step1 坐在椅子踮起腳尖，抬起後跟，左右雙腳輪流，活動小腿肌肉群，持續30-60秒
 
 
第三式 來回屈膝
Step1 坐在椅子上，大腿抬起、屈膝、放下，左右腳輪流，持續進行30-60秒
 
 
婆婆媽媽的腿部保養
抬高腳休息
把握三大原則：抬腿、少站、多運動，讓血液循環。
 
 
盡量集中時段做家事，只要站立不動超過三分鐘，腿部靜脈壓力就會有提升，循環不良引起水腫。改變生活習慣，並讓雙腿獲得適當活動及休息，預防勝於治療，要有健康雙腿不是難事。
 
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封面圖片來自：
每日健康／健康世界

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